10 ПРАВИЛ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
1.Утром выпивайте 2 стакана воды комнатной температуры.
2.Завтракай только через 20-30 минут после выпитой воды.
Плохой завтрак — яичница, жирные большие бутерброды, заправленные майонезом или жареное мясо.
Хороший завтрак — легкий завтрак, то есть фрукты и каши.
Овсяная, гречневая, рисовая каши со свежими фруктами, сухофруктами, медом.
3.За 30 минут до приема пищи выпивай по 1-2 стакану воды.
Таким образом ты насытишь свой организм водой и съешь меньше.
4. Лучше принимай пищу маленькими порциями 5-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа, чем ешь 2-3 раза в день большими.
5.Ни в коем случае не пейте воду во время еды, поскольку это тормозит пищеварительные процессы. Если все-таки хочется выпить, то можно это сделать примерно через час-полтора после еды.
6. Не есть после 18:00 , после 18:00 пища полноценно не усваивается и гниет до утра.
7.Употребляйте больше овощей, фруктов и ягод, в них содержится много клетчатки которая кормит хорошую микрофлору и создает благоприятную среду для хороших бактерий.
8. Фрукты лучше употреблять до основного приема пищи, для того что бы они полноценно усвоились и дали организму все полезные вещества.
Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. .
9. Если хочешь есть до тренировки, то делай это только за 1-2 часа до занятий. Пусть это будут каши.
10.Употребляйте также растительный белок. Он очень важен, особенно тот, что содержится в бобовых и орехах.
Друзья, употребляйте пищу равномерными порциями и включайте больше сырых продуктов в свой рацион)
Всем добра и здоровья)
С уважением Ершов Илья
#ershov_fit
#краснодар#krasnodar#похудел#тренеркраснодар #фитнескраснодар#типичныйкраснодар#крд#краснодарскийкрай #краснодармойгород#krdonline#kuban#kdrgram #krd_instalife #krd #krasnodar #краснодармойгород#фитнес#похудение#alexfitness#кубань#krd#спорткраснодар#тренеркраснодар#спорткубань#тренировкикраснодар#зожкраснодар#тражерныйзалкраснодар##август2017#зож#персональныйтренер#краснодарскаяжизнь#фитнескраснодар
